晚餐到底吃不吃?营养师老梁健康减脂晚餐分享,干货别错过

老梁我又来了,今天更新晚餐哦,说到晚餐,减肥同学们最常说的问题就是,“晚餐到底吃不吃”,“只要不吃晚餐坚持准能瘦!”,那么晚餐到底是应不应该吃呢。关于这个问题,老梁很负责的跟大家说,晚餐吃少或者不吃对减肥很有帮助,确实能瘦,而且晚餐少吃长期下来对人的身体健康很有帮助,老梁自己也层阶段性辟谷,几天不吃晚饭,这种阶段性的行为对人的身体健康和减肥都有一定帮助,但是,可但是,首先这种方式不长久,效果也维持不了多久,还容易反弹。其次,不吃晚餐,我们的胃到了吃饭的时间还会进行蠕动,没有食物,胃就只能进行空摩擦,长此以往容易形成胃炎,甚至是胃溃疡。同时还会增加胆结石的风险。

吃晚饭的5个原则:

晚餐到底吃不吃?营养师老梁健康减脂晚餐分享,干货别错过

吃晚餐的5个原则

在老梁和老梁分享减肥心得成功的伙伴中,大家饮食习惯、运动时间都不同,但共同习惯是通过大家按老梁的指导,三餐的时间和食量包括吃的食物种类都很健康很均衡,既不饿也有营养。这也是我和我指导的小伙伴30天瘦30斤的一个秘籍。

如果我们真的珍视自己的健康,就希望大家为三餐吃什么,怎么做,多投入些时间、精力、智慧。减肥不怕失败最怕懒惰。

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晚餐后运动注意事项

下面就是晚餐食谱分享的时间了,一周晚餐食谱分享,每日不重样健康瘦下来

DAY1

魔芋挂面:

魔芋挂面是最近韩国流行的,0脂肪,低热量,可代餐。

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番茄虾仁魔芋挂面

魔芋面一包,虾仁6个,番茄1个,生菜叶几片,葱花一点点。虾仁去虾线用料酒和白胡椒粉腌制15分;生菜洗净,番茄切几片备用,剩余番茄切碎备用。魔芋挂面热水焯后盛碗。生菜水焯后备用。放入番茄片装饰。热锅后放橄榄油加入虾仁炒制,倒入番茄碎,小火翻炒出番茄沙。加入少量水,盐熬至浓稠,关火。将番茄汁浇在面上,摆上生菜,撒葱花。

DAY2

{!– PGC_COLUMN –}

清炖豆腐

豆腐切块放热锅里干一会酪(时间很短),放水煮开,淀粉用水做成勾芡倒入锅里,放耗油、酱油、味精、花椒面、盐,炖到汁粘稠出锅

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清炖豆腐

主食无,注意是主食无

DAY3

凉拌紫甘蓝

紫甘蓝切条丝,热水焯后出锅。放入糖、盐、醋、耗油搅拌均匀。

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凉拌紫甘蓝

主食蒸紫薯

DAY4

燕麦藜麦拌饭

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燕麦藜麦拌饭

鸡蛋蒸熟,藜麦和燕麦5:1的比例泡好电饭煲蒸熟。红椒1个,玉米半根弄成粒,洋葱四分之一个,西红柿1个切丁备用。鸡胸肉切丁加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽腌制15分。热锅倒入橄榄油,加入洋葱丁炒软。加入玉米粒和西红柿丁,炒2分钟,炒出西红柿沙。加入红椒丁翻炒盛出。另起锅加入橄榄油,鸡丁翻炒,炒至金黄加入之前炒好的洋葱玉米丁翻炒下关火。将藜麦燕麦饭拌入,加入泰式甜辣酱,超好吃哦。

DAY5

苦瓜炒蛋+糙米饭

这是一款很适合夏季的减肥食谱

苦瓜半根,鸡蛋一个。苦瓜切丁,焯水加入打好的鸡蛋,加盐搅拌。热锅,倒入橄榄油,倒入蛋液,炒熟。

糙米饭:糙米+一点点血糯米

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苦瓜炒蛋

DAY6

麻油碟小火锅

蔬菜随意,小葱、蒜、姜、尖椒、小米辣、洋葱切沫,倒入酱油中,倒入麻油,蘸料就好了,蔬菜涮锅蘸料吃。

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麻油碟小火锅

DAY7

最后一天是日料,老梁是日料控,推荐日料的概率极高,哈哈,减肥一周了,来点有新鲜度的

简易版大阪烧

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卷心菜 三分之一个,鸡蛋1个,虾膏 50g,洋葱50g,面粉40g(低筋面粉)。将卷心菜、洋葱切丁,虾膏切丁,电饼铛刷油预热,切换到饼的档,将卷心菜,洋葱,虾膏,鸡蛋,面粉倒入搅拌后放入电饼铛,如果有做煎饼果子那个均的工具就均成厚度均匀。老梁家里有个。看熟了出锅。电饼铛的好处就是火候很好控制,不用担心糊了。

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简易版大阪烧

晚饭相对于早午餐,老梁推荐的更为低卡,尽量减少主食摄入,大家懂得。

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