晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳

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晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!”那么,晒太阳跟“补钙”有什么关系?怎样安全、有效地晒太阳呢?咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”!

晒太阳与“补钙”

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。

可是,由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因,日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因,“补钙”也因此事倍功半。

晒太阳的最佳时段:什么时间晒?

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效:

即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”。

晒太阳的最佳时长:晒多久?

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

晒太阳的最佳地点:在哪儿晒?

晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?

有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。

晒太阳的最佳姿势:怎么晒?

如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜:

一般而言,“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。

冬天怎么晒太阳才健康

1、晒太阳时不要穿得太多

冬天,很多朋友穿得像球一样,这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

2、多晒手脚、腿和背部

怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

3、不要吃饱后晒太阳

有人认为,吃饱后晒太阳可促营养吸收,这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

4、防止阳光直射眼睛

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”,但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子,遮挡照射眼部的光线。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

5、晒太阳后要及时补水

晒太阳时因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后应及时补充水分。同时,应该及时洗脸并涂上润肤露,避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

吃货们的晒太阳修养

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有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效,多多食用对皮肤好哦!

晒太阳跟“补钙”有什么关系?教你晒太阳的“正确姿势”

让我们用正确的姿势晒太阳,尽情享受每一分阳光吧!

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